روانشناسی

پنج راه علمی برای تقویت حس شادی در زندگی روزمره

 

1⃣ توجه آگاهانه به لحظه حال:

مطالعات نشان می‌دهد تمرکز بر زمان حال، سطح استرس را کاهش و رضایت ذهنی را افزایش می‌دهد. حتی چند دقیقه تمرکز بر نفس یا محیط اطراف می‌تواند اثرگذار باشد.

2⃣ ارتباط‌های انسانی معنادار:

احساس تعلق و صمیمیت با دیگران، یکی از قوی‌ترین پیش‌بینی‌کننده‌های شادی است. گفت‌وگوهای صادقانه و ارتباط‌های واقعی، هورمون‌های شادی را فعال می‌کند.

3⃣ حرکت بدنی منظم:

ورزش تنها برای بدن نیست......

این روزها جوان‌ها با سختی‌های زیادی روبه‌رو هستند و یکی از آنها حجم زیاد «نصیحت‌های ناخواسته» است؛ مخصوصاً از طریق شبکه‌های اجتماعی که هر روز صد بار گوشی را چک می‌کنیم و از همه‌طرف به ما می‌گویند چطور زندگی کنیم.

با وجود همهٔ این حرف‌ها، ما فقط به پنج اصل مهم نیاز داریم تا زندگی‌مان را بهتر بسازیم

این پنج اصل نتیجهٔ سال‌ها تحقیق در روان‌شناسی مثبت، مصاحبه با متخصصان سلامت روان و تجربهٔ طولانی کار با جوان‌هاست.

 این اصول کمک می‌کنند به خودمان وصل بمانیم، آرامش‌مان را حفظ کنیم و زندگی‌ای بسازیم که درونش خوشایند باشد، نه فقط ظاهرش.

وقتی کاری برخلاف ارزش‌های‌مان انجام می‌دهیم، درونمان احساس نارضایتی و ناآرامی ایجاد می‌شود.

 در این شرایط فشار روانی بالا می‌رود و آدم احساس می‌کند از مسیرش دور شده.

_اصل اول: صدای خودت را داشته باش

بدان چه چیزی برایت مهم است و از درونت چه می‌خواهی. حرفت را با مهربانی اما با صداقت بزن. قبل از حرف زدن یا پست گذاشتن فکر کن. کنجکاوی را جای قضاوت بگذار.

صدای تو قدرت توست—با نیت خوب از آن استفاده کن.

_اصل دوم: از آرامش خودت محافظت کن

مرز داشتن  خودخواهی نیست.

«نه» گفتن یعنی مراقبت از خود.

از شبکه‌های اجتماعی فاصله بگیر، ببین چه چیزی ارزش وقت تو را دارد.

ورودی ذهن، مثل ورودی غذاست. 

هرچه کمتر محتوای پرحاشیه وارد ذهنت شود، سلامت روانت بیشتر است.

آرامش تو بی‌قیمت است

از آن مثل گنج مراقبت کن.

_اصل سوم: با صداقت و فروتنی جلو برو.......

✅7 عبارت نیروبخش که در زمان های سختی باید به خود بگویید:

1- "هیچ چیز دائمی نیست"

هر شب سیاه است اما روز بعد، خورشید طلوع می کند. ممکن است هم اکنون شرایط خوب نباشد اما ناگهان شرایط تغییر می کند.

2- "زخم های من نشانه قدرت است نه ضعف"

بسیاری از مردم نگران این هستند که تجربه های بد به آنها آسیب می رساند اما در واقع، آنها را قوی تر می کند.

3- "زمانی که دیگران منفی بافی می کنند، من می توانم مثبت باقی بمانم"

برخی اوقات در زندگی، مردم تلاش می کنند که شما را پایین بکشند اما شما نباید به آنها گوش دهید.

4- عبور از ......

داشتم دکتر نیکول رو می‌خوندم و درمورد این صحبت میکرد که چطور «توضیح دادن بیش از حد» اذیتمون می‌کنه و یه سری راهکار ارائه داد:

 اگر این مسئله دغدعه‌ی شما هم هست پیشنهاد میکنم این متن رو بخونید:

بیش از حد توضیح دادن در واکنش به استرس اتفاق می‌افته. وقتی میخوایم یه موضوعی رو خیلییییی زیاد توضیح بدیم از این میترسیم که حرفمون اشتباه برداشت بشه یا ازمون ناراحت بشن.

حالا توضیح بیش از حد چجوری به نظر می‌رسه:

• دائما عذرخواهی کردن و تلاش برای اینکه ثابت کنیم آدم خوبی هستیم.

• بیش از حد جزئیات دادن

• سعی برای اینکه کارهامون رو توجیه کنیم با هرررر دلیلی

• اینکه حس کنی نمی‌تونی صحبت کردن رو قطع کنی، حتی با وجود اینکه دوست داری این‌کار رو بکنی.

 

 

.: به بلاگیکس خوش آمدید :.